10 أشياء غريبة يمكن أن يفعلها الإجهاد لجسمك

 

الإجهاد جزء من الحياة - لكنه ليس دائمًا أمرًا سيئًا. في بعض الأحيان، يمنحك هذا الدافع الذي تحتاجه للالتزام بموعد نهائي أو لأداء أفضل ما لديك. لكن الإجهاد غير المُدار أو المطول يمكن أن يلحق الضرر بجسمك، مما يؤدي إلى آلام غير متوقعة وآلام وأعراض أخرى.

ماذا يمكن أن يفعل الإجهاد لجسمك؟

يمكن للإجهاد أن يفعل بعض الأشياء الغريبة لجسمك، ويؤثر عليه في أماكن مختلفة. 

إليك كيف يمكن أن يؤثر التوتر على جسمك:

1. العضلات والمفاصل

يمكن أن يسبب الإجهاد ألمًا، أو ضيقًا، أو وجعًا في عضلاتك، بالإضافة إلى تشنجات من الألم. يمكن أن يؤدي إلى تفجر أعراض التهاب المفاصل، والألم العضلي الليفي وحالات أخرى .

2. القلب والرئتين

يمكن أن يؤثر التوتر على قلبك. موقف مثل محاولة الالتزام بموعد نهائي في العمل، على سبيل المثال، يمكن أن يزيد معدل ضربات قلبك. وقد يؤدي الإفراط في إفراز هرمون الإجهاد الكورتيزول إلى تفاقم أمراض القلب والرئة، بما في ذلك أمراض القلب واضطراب نظم القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والربو. إلى جانب أمراض الرئة، يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا ضيقًا في التنفس وسرعة في التنفس.

3. الجلد والشعر

حتى بشرتك وشعرك ليسا محصنين ضد آثار التوتر. إذا كنت تعاني من حالة جلدية مثل الإكزيما أو الوردية أو الصدفية، فإن الإجهاد يمكن أن يزيد الأمر سوءًا. كما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالحكة والتعرق المفرط وتساقط الشعر.

4. القناة الهضمية

 يمكن أن يكون للتوتر تأثير حقيقي على الجهاز الهضمي مثل الألم والغازات والإسهال والإمساك إلى الحالات الأكثر تعقيدًا مثل متلازمة القولون العصبي والارتجاع الحمضي .

5. الكتفان والرأس والفك

يمكن أن تتحرك آثار الضغط على جسمك عبر مثلث التوتر، والذي يشمل كتفيك ورأسك وفكك.

الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى صداع التوتر، وضيق في الرقبة والفك، وتشنجات في رقبتك وكتفيك وقد يساهم أيضًا في حدوث اضطراب في المفصل الفكي الصدغي.

6. جهاز المناعة

أنت بحاجة إلى جهاز مناعة قوي لمحاربة الأمراض، لكن التوتر يضعف دفاعات الجسم.

 .يجعلك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا

اعتن بجهازك المناعي من خلال تعزيزه بعادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة. الأهم من ذلك، أن تدريب جهازك المناعي من خلال تقليل التوتر يمكن أن يكون فعالًا جدًا في الحفاظ على صحتك.

7. الصحة الإنجابية عند النساء

التوتر يمكن أن يكون بالتأكيد عاملاً مساهماً. مما لا يثير الدهشة، أن هذا قد يضعك في حلقة مفرغة من التوتر - حيث تكون قلقًا أو غير متأكد من موعد دورتك القادمة. يمكن أن يؤدي فقدان الدورة الشهرية باستمرار بسبب الإجهاد إلى اختلال التوازن الهرموني أو حالة تسمى انقطاع الطمث الثانوي.

8. النوم

يمكن أن يكون التوتر أيضًا سببًا لتقلبك طوال الليل. حالة دائمة من القلق تضع عقلك وجسدك في حالة توتر ربما يتجلى التوتر في شكل الإفراط في التفكير أو قضاء الساعات الأولى من الليل مستيقظًا ولعب ألعاب الفيديو أو التمرير عبر هاتفك.

9. زيادة الوزن

بسبب هرمون التوتر الطبيعي الكورتيزول، قد يؤثر الإجهاد أيضًا على وزنك. يعتبر الكورتيزول مسؤولاً جزئياً عن إدارة عملية التمثيل الغذائي لديك، وعندما يتم إفراز الكثير منه، فإنه يتسبب في توقف وظائف جسدية معينة وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.  

10. الصحة النفسية

يمكن أن يتسبب التوتر في ظهور أعراض الاكتئاب ويقلل من حماسك للأنشطة التي تستمتع بها عادة - من الهوايات اليومية إلى قضاء الوقت مع أحبائك. إذا أصبح توترك ثابتًا لدرجة أنه يتحول إلى قلق لا نهاية له، فقد تكون مصابًا باضطراب القلق.

في اليوم العالمي لمكافحة السمنة.. إليكِ أفضل طرق التخسيس وحرق الدهون

 

تحرص السيدات ذات الوزن الزائد، على اتباع أنظمة متعددة من الحميات الغذائية، لإنقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم، دون معرفة النصائح التي يجب أن تتبعها والأخطاء التي يجب تجنبها أثناء النظام الغذائي، لذلك إليك أفضل طرق التخسيس وحرق الدهون للنساء، باليوم العالمي لمكافحة السمنة، إذ يعاني منها ملايين السيدات حول العالم.

أفضل طرق التخسيس وحرق الدهون

قال أخصائيو التغذية العلاجية، أن السبب الأساسي في زيادة الوزن وعدم إنقاصه بشكل كبير، هو العديد من الأخطاء التي تتم خلال النظام الغذائي، ووجه عددا من النصائح للسيدات حول أفضل طرق التخسيس وحرق الدهون، وهي كالتالي:

1- تجنب تناول السكريات بكميات كبيرة، لأنها تزيد من نسبة الأنسولين في الدم، ما يقلل من نسبة حرق الدهون الموجودة في الجسم.

2- يجب الاهتمام بنسبة الفيتامينات الموجودة في الجسم.

3- تناول فيتامين «د»، لأن نقصه يؤثر بشكل كبير على عملية الحرق.

4- الحفظ على ممارسة الرياضة وبشكل خاص حمل الأوزان، لأنه يساعد بشكل كبير على حرق الدهون.

5- تجنب اتباع أنظمة التخسيس ذات النتائج السريعة.

6- الاهتمام بمعالجة الغدة الدرقية، لأن ذلك يؤثر بشكل كبير على نسبة الحرق في الجسم.

7- يجب الاهتمام بنسبة هرمون النمو في الجسم، لأنه المسئول عن عملية الحرق بشكل كبير جدا، كما أنه يعطي الجسد الكثير من الطاقة والحيوية.

8- الحرص على المتابعة مع أخصائي تغذية، لأنه يقوم بضبط مختلف الهرمونات الموجودة في الجسد.

9- الحفاظ على عدد ساعات النوم الطبيعية والتي يحتاجها الجسم، وتصل إلى 8 ساعات يومية، لأنها تؤثر على عملية الحرق.

“سلطة مكونة من عنصرين” يمكن أن تخفض ضغط الدم!

 

مع ارتفاع ضغط الدم أن قلبك يضطر إلى العمل بجهد أكبر من المعتاد لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. وبمرور الوقت يضع ضغطا إضافيا على الأعضاء.

وإذا تركت دون علاج، فقد يؤدي ذلك إلى عدد من الحالات التي تهدد الحياة مثل السكتات الدماغية وأمراض القلب.

ويمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح على وجه التحديد مع عدم كفاية الفاكهة والخضروات إلى ارتفاع ضغط الدم.

لذلك، يمكن أن يساعد النظام الغذائي أيضا في خفض المستويات.

ويمكن أن يكون الجمع بين مكونين مضافين كطبق جانبي لوجباتك طريقة للمساعدة في تحقيق ذلك.

ويُفترض أن يتمتع كل من السبانخ والخل البلسمي بخصائص تعين على خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى صنع طبق لذيذ منهما.

ووجدت دراسة نُشرت أن تناول السبانخ يوميا لمدة أسبوع يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

ولخص فريق البحث، من مستشفى سانت مايكل في تورنتو، كندا، إلى أن الفوائد جاءت من محتوى النترات العالي في السبانخ.

ووفقا لوكالة معايير الغذاء، تعد السبانخ أحد المصادر الرئيسية للنترات الغذائية إلى جانب الخس. والنترات قادرة على إحداث تمدد – توسيع أو إرخاء – في الشرايين والأوردة. وهذا يقلل من الضغط على القلب عن طريق تحسين تدفق الدم إلى عضلة القلب.

وأظهرت الأبحاث أيضا فوائد خل البلسم في مجال خفض ضغط الدم.

وخلصت إحدى الدراسات، إلى أن مكونا معينا من الخل يمكن أن يساعد في معالجة ارتفاع ضغط الدم.

كيفية زيادة الوزن بطرق صحية .. إليك أبرز الطرق

 

أساليب صحية مفيدة لاكتساب الوزن الزائد

تتنوع أساليب اكتساب وزيادة الوزن، ويعتبر الطعام عنصراً رئيسياً فيها، فاحرص على اختيار الأساليب الصحيحة، وإليك أبرزها فيما يأتي: 

تناول الطعام بانتظام:

 عليك تناول 3 وجبات يومية رئيسية مع وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بين أوقات الوجبات الرئيسية، فلا يجب أن تمر 3 ساعات دون تناول الطعام، مع مراعاة أن تتضمن الوجبات الخفيفة قرابة 300 سعرة حرارية، أما الرئيسية 500 سعرة حرارية؛ عبر تناول وجبات الطعام مع المكسرات، وزيت الزيتون، والأفوكادو وغيرها من الأشياء الغنية بالسعرات الحرارية.

 تفادي شرب الماء قبل وجبات الطعام:

 إن شربك للماء قبل وجبات الأكل يفقدك شهيتك
تجاه الطعام، فاحرص على عدم تناول الماء قبل تناول الطعام عند سعيك لزيادة وزنك. 

ممارسة التمارين الرياضة:

 ممارسة الرياضة قبل تناول الوجبات يحفز الشهية، كما يدفعك لتناول كميات كبيرة من الطعام؛ لتعويض السعرات الحرارية المحروقة أثناء الرياضة، وبالتالي يساعدك على اكتساب الوزن.

 تناول البروتينات:

 تشير الدراسات إلى أن تناول البروتينات في وجبات طعامك يمكنك من اكتساب المزيد من السعرات الحرارية، حيث أكدت الدراسات في عام 2011؛ أن البروتينات تعتبر من أكثر المواد الغذائية الهامة للحصول على وزن صحي، كما تساهم البروتينات في تشكل العضلات.

 تناول أطعمة غنية بالدهون:

 التركيز على الدهون ذات الأصل النباتي، مثل الأفوكادو، المكسرات، زبدة الفول السوداني، والزيوت يمكن أن تضمن لك زيادة في الوزن، لأن غراماً واحداً من الدهون يحتوي على أكثر من ضعف السعرات الحرارية من غرام من الكربوهيدرات أو البروتين.

أهم 3 فيتامينات لصحة طفلك ونموه بشكل سليم

بعض الفيتامينات التي يحتاجها كل طفل أكثر من غيرها لتساعده على النمو، ويمكنك إيجادها في الخضروات والفواكه والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات، ولهذا نقدم لكِ في السطور التالية أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك، وكيف يمكنك الحصول عليها من الأطعمة والخضروات والفاكهة بكل سهولة.

أهم 3 فيتامينات لصحة طفلك ونموه بشكل سليم:

- فيتامين (أ):

يساعد على نمو الأسنان والعظام ومفيد لصحة الجلد وتقوية النظر، بالإضافة إلى أنه يقوي المناعة ويعالج للالتهابات.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ):

الجزر، والبطاطا الحلوة، والمشمش، والمانجو، واللفت، والسبانخ، والكرنب والقرنبيط والبيض والكبدة والذرة والطماطم.

- فيتامين (ب):

مهم للغاية للنمو وتحسين الجهاز العصبي لطفلك، بالإضافة إلى أنه يزيد نسبة الذكاء، ومفيد في تنشيط الدورة الدموية للمخ ومقاوم لمرض الأنيميا، الذي يؤثر على نسبة التركيز.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ب):

السبانخ والقرنبيط والفاصوليا والعدس والكرنب والكبدة واللحوم والسردين والبيض والأفوكادو والألبان والموز والخرشوف.

- فيتامين (ج):

مهم جدًا لصحة الطفل بشكل عام، فهو يعالج الجروح وصحة الأسنان واللثة لطفلك، ويساعد على امتصاص الحديد، كما أنه مفيد للذاكرة.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ج):

البرتقال والليمون والجريب فروت والكيوي والفراولة والكرز والتوت والجوافة والشمام والأناناس والبروكلي والطماطم والفلفل الأخضر والكوسة والقرنبيط. 

6 أطعمة تساعدك على تجنب الإرهاق والحفاظ على طاقتك خلال اليوم

 

يحدث التعب الجسدي عند التعرض للإرهاق نتيجة المجهود البدني الشديد أو قلة النوم، في حين أن الإرهاق العقلي عادة ما يكون ناتجًا عن الإجهاد العقلي المستمر، كما يمكن أن يكون الإرهاق الجسدي ناتجًا عن حالة طبية مثل فقر الدم أو متلازمة التعب المزمن، وقد يكون هذا التعب لفترة زمنية قصيرة ثم ينتهي أو يستمر لوقت طويل.

وللتغلب على هذا التعب سواء كان مؤقت أم دائم، هناك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تقليل ذلك الشعور،إليك بعض الأطعمة التي تمدك بالطاقة.

أكلات تساعدك البقاء نشيطًا وتجنبك الشعور بالتعب

1- الحبوب الكاملة

حيث تعد الحبوب الكاملة المليئة بالكربوهيدرات وسيلة لتزويد الجسم بالطاقة، ومن هذا الحبوب؛ الشوفان والأرز والشعير وغيرها.

2- الفواكه والخضراوات

تعد الفواكه والخضروات مصدر مليئ بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة في الجسم.

وتأتي تلك الفواكه مثل التفاح والبرتقال والتوت، بالإضافة إلى الخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ والبروكلي والخس وغيرها.

 

3- البروتين الخالي من الدهون

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا مصادر جيدة للطاقة، حيث يساعد البروتين في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وبالتالي الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم طوال اليوم.

4- الموز

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف والفيتامينات إلى جانب كميات مناسبة من الكربوهيدرات والتي تمنح الجسم دفعة طبيعية من الطاقة.

5- المكسرات والبذور

المكسرات والبذور غنية بالدهون الصحية والبروتينات والألياف، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن، والتي تساعد على بقاء الشخص نشيط، ويعد اللوز والكاجو والبندق والجوز وبذور عباد الشمس وغيرها خيارات جيدة.

6- منتجات الألبان

منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن مليئة بالكالسيوم والبروتين والمواد المغذية الأخرى، والتي تساعد في إمداد الجسم بالطاقة والحفاظ على نشاطه.

3 أعشاب طبيعية لتحسين صحة الجهاز التنفسي.. كلها في بيتك

يعاني البعض من مشكلات في الجهاز التنفسي، تتسبب في آلام مزعجة، تنتج عنها حالة من القلق والخوف، لذا يكون البحث عن وسائل للتخلص من تلك الآلام، من بينها اللجوء إلى الطرق الطبيعية والأعشاب، التي تتوافر داخل المنزل، وتساعد على حماية الجسم والحفاظ عليه من الأضرار، التي قد تلحق به.

الزنجبيل

يعد الزنجبيل، مكونا أساسيا في مختلف المنازل، كونه من المكونات التي تضاف إلى الأطعمة، وتضفي مذاقا خاصا، كما يفضل البعض تناوله وتحليته بالعسل، للتخلص من الآلام التي تسيطر على الجسم، والتقلصات وآلام المعدة، كما يساعد على تحسين الجهاز التنفسي، والتخلص من السعال والبلغم، وتهدئه المعدة والقولون.

النعناع

يتميز النعناع برائحته المميزة ومذاقة الطيب والشهي، الذي تفضل كثير من السيدات إضافته للأطعمة أيضا، كونه يساعد على تهدئة الجهاز التنفسي والتخلص من الآلام التي تسيطر عليه، وتنظيف المسالك الهوائية والتقليل من الالتهابات، ويمكن وضعه على الشاي أو تناوله، كما تفضل السيدات استخدام الزيت العطري منه.

الريحان

يعتبر الريحان من أهم الأعشاب الورقية، التي تتميز برائحة ونكهة قوية، إذ يمكن إضافته إلى الأطعمة والوصفات المختلفة، للاستفادة من فوائده الصحية، نظرا لأنه يساعد على تحسين الجهاز التنفسي والهضمي، فهو يستخدم كمطهر للأمعاء، والتخلص من الإمساك، بخلاف قدرته على تقوية الجسم، وتسكين الآلام، خاصة في فصل الشتاء، التي يصاب بها البعض نتيجة التعرض للإنفلونزا ونزلات البرد، كما يساعد أيضا، على تخفيف القلق والتوتر والضغوطات النفسية. 

لمنع المشكلات الزوجية.. 5 أطعمة تخلصك من الشخير بسهولة

 

أثناء النوم يصدر صوت شخير من كثيرون ويعتبره البعض علامة على النوم العميق بينما يعتقد آخرون أنه مشكلة، ويكون هناك العديد من الأسباب، مثل التعب والسمنة وأمراض مثل انسداد الأنف أو توقف التنفس أثناء النوم .

وبشكل عام يتجاهل الأشخاص مشكلة الشخير ولكنه يمكن إن يكون أيضًا علامة على مرض خطير، وفي مثل هذه الحالة، يجب استشارة الطبيب وللتغلب على هذه المشكلة يمكنك تناول هذه الأطعمة .

1- العسل:

بصرف النظر عن كون العسل لذيذًا، فهو أيضًا مفيد جدًا للصحة، وذلك بفضل خصائصه المضادة للالتهابات وللميكروبات، بالإضافة إلى إن تناوله يريحك سريعًا من نزلات البرد والتهاب الحلق وفتح مجرى الأنف، وللتخلص من الشخير، تناول الماء الدافئ أو الحليب الممزوج بملعقة صغيرة من العسل قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً.

2- الكركم:

يكون استخدام الكركم فعالًا جدًا في علاج الشخير، إذ يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في فك انسداد الأنف وشفاء الحلق وتحسين الدورة الدموية، ما يؤدي إلى زوال المشكلة، لذا إذا كنت ترغب في التخلص من هذا الصوت، تناول حليب الكركم قبل النوم ليلاً.

3- البصل:

البصل مفيد جدا في علاج الشخير، نظرا لاحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في محاربة البكتيريا المسببة للعدوى، لذا من الأفضل تناول البصل المطبوخ على العشاء.

4- الزنجبيل:

يحتوي على عناصر غذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك التي تساعد في تحسين الدورة الدموية والعضلات، كما إنه يساعد في التخلص من التعب والشخير، من خلال تناوله قبل النوم.

5- التفاح:

غني بالعناصر الغذائية، لذلك فهو يعتبر مفيد جدا للصحة، ويمكن إن يساعد تناول ثمرة واحدة يوميًا في تخفيف الشخير، كما تساهم العناصر الغذائية الموجودة فيه الأوعية الدموية على العمل بشكل أفضل، وبالتالي تقليل مشكلة الشخير.

مشروبات لها تاثير كبير جدا على تدمير العظام

أعلنت الدكتورة مارغريتا كورولوفا، خبيرة التغذية الروسية، أن الإفراط بتناول القهوة والحليب والمياه الغازية يمكن أن يضر العظام.

وأيضا وفقا لها، إن كثرة الحليب في النظام الغذائي يؤثر سلبا في العظام. لأن المواد الحمضية الموجودة فيه تخرج من الجسم مواد مفيدة، لذلك من الضروري موازنته بتناول الخضروات، لأنها تحتوي على ألياف غذائية تساعد على الاحتفاظ بالكالسيوم في الجسم.

كما تقول الخبيرة في حديث تلفزيوني، “إن الإفراط بتناول الأطعمة الحمضية من دون موازنتها بأطعمة قلوية يؤدي إلى الحماض (تغير مؤشر pH في الجسم)، ما يجعل الجسم يشعر بالرغبة في موازنة الحالة، وعندها يأخذ من العظام العناصر القلوية المفيدة، مسببا انخفاض متانتها”.

وبالفعل تضيف، تؤثر القهوة أيضا في عملية امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم وعناصر معدنية أخرى. لذلك ينصح بشرب القهوة قبل أو بعد تناول الطعام بفترة طويلة. كما أن الإفراط بتناول القهوة يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم. لذلك عند تناول فنجان من القهوة يجب على الأقل تناول كوب واحد من الماء.

وأيضا تشير الخبيرة، إلى أن المشروبات الغازية وخاصة المحلاة تؤثر سلبا في العظام أيضا. ووفقا لها، يمكن أن تسبب هذه المشروبات هشاشة العظام. لأنها تحتوي على حمض الفوسفوريك، الذي يؤثر سلبا في الجهاز الهضمي والأسنان أيضا. وحتى كمية قليلة من المشروبات الغازية المحلاة تؤثر سلبا في عمل ووظائف الكلى