عادات وطرق صحية ومستدامة تساهم في تحسين الصحة

 

عادات وطرق صحية ومستدامة تساهم في تحسين الصحة

تبحث الكثير من النساء بشكل مستمر عن أسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن، حيث أصبحت الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن شائعة جدًا في الآونة الأخيرة، بعضها قد يكون مفيدًا والبعض الآخر ضارًا على المدى الطويل، بل إن معظمها يؤدي إلى الشعور بالجوع وعدم الرضا طوال الوقت. إذا لم تكن الرغبة في إنقاص الوزن قوية جدًا، فقد يتسبب ذلك في توقفك عن الالتزام بهذه الخطط التقليدية.

تناول الأطعمة الطبيعية

تناول الأطعمة الطبيعية يساعد على تقليل مستويات الدهون. فبدلاً من شرب العصائر المعلبة مثلاً، يمكنك تحضير عصيرك الخاص في المنزل من الفواكه الطازجة. ويفضل تناول الفواكه الكاملة للحصول على المزيد من الألياف الغذائية.

فطور صحي

يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية والألياف والطاقة للقيام بالأنشطة اليومية، ولكن عند تخطي وجبة الإفطار أو تناول وجبة غير صحية، سيبدأ جسمك في تخزين الدهون.

يجب أن يتضمن الإفطار المثالي ثلاثة عناصر غذائية رئيسية: الدهون الصحية والبروتين والكربوهيدرات. ومن خلال الاستمرار في تناول وجبة الإفطار الصحية، سيحصل جسمك على العناصر الغذائية الضرورية يوميًا، وسيكون جاهزًا لممارسة الأنشطة المختلفة.

أفضل مشروبات لشدّ الجسم والتنحيف

 

أفضل مشروبات لشدّ الجسم والتنحيف 

أفضل 5 مشروبات لشد الجسم وعلاج ترهل الجلد، الذي يظهر بعد فقدان الوزن باتباع الحميات الغذائية المختلفة، أو الذي يظهر نتيجة التقدم في السن، أو بعد الحمل والولادة.

مشروب الموز واللوز

عندما تبحثين عن مشروبات شد الجسم بعد الولادة، ستجدين أن هذا المشروب يأتي على رأس المشروبات المناسبة لحالة جسمك بعد الولادة، من حيث القيمة الغذائية العالية، بالإضافة إلى ذلك. إلى أنه يساعد على التخسيس. يحتوي الموز على تركيزات عالية من البوتاسيوم.

مشروب الكرفس والبقدونس

 قد يبدو هذا المشروب للوهلة الأولى مشروباً غريباً وغير مستساغ، إلا أنه مشروب مجرب لشد الجسم ونتائجه جيدة جداً. الكرفس يحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً، والبقدونس من النباتات المفيدة للكلى ويعمل على تنقيتها. خلط كل من البقدونس والكرفس ينتج عنه مشروب يزيد من معدل الحرق ويساعد على تقليل الوزن وشد وتنحيف الجسم.

طرق مبتكرة لتعزيز المناعة في فصل الشتاء

 

طرق مبتكرة لتعزيز المناعة في فصل الشتاء

جهاز المناعة هو أداة الجسم الطبيعية الفعالة ضد الأمراض. ويمكن أن يكون أكثر فعالية من خلال التطعيم. ومع ذلك، لكي يعمل بشكل جيد، يجب التركيز على الأطعمة المتوازنة والمتنوعة المحملة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على التطعيمات اللازمة.

العلاج الغذائي

وبحسب موقع "سانتي" الفرنسي، فإنه عندما يكون الإنسان عرضة لنقص التغذية، فإن جهازه المناعي سيتأثر ولن يعمل كما ينبغي. ولتقوية هذا النظام الذي يعتبر خط الدفاع الأول عن الجسم، يجب التركيز على: الكربوهيدرات، والبروتينات، والأحماض الدهنية الأساسية، والفيتامينات أ، ج، د، هـ، ب2، ب6، ب9، ب12، والمعادن مثل الحديد. والسيلينيوم والزنك والمغنيسيوم والنحاس على سبيل المثال.

العلاج بالنباتات

تساهم بعض النباتات في تقوية جهاز المناعة، فتُصنع منها المكملات الغذائية، مثل: الإخناسيا، والجينسينج، ومخلب القط، وغيرها.

يمكنك التركيز على تناول بعض أنواع الفطر ذو الأصل الآسيوي. مثل فطر الشيتاكي والميتاكي والريشي، والتي تعمل على تقوية المناعة.

فوائد حلبة الخيل للصحة لا تُقدر بثمن خصوصاً للقلب

 

فوائد حلبة الخيل للصحة لا تُقدر بثمن خصوصاً للقلب

هل سمعت من قبل عن سباق الخيل، أو الحلقة الحمراء؟ وهي من الحبوب الطبيعية التي لم تحظى بشهرة واسعة مقارنة بأنواع الحلبة الأخرى. ومع ذلك، فإن الحلبة هي كنز حقيقي. بفضل احتوائه على عناصر غذائية طبيعية تعمل على تعزيز الصحة العامة.

تحسين صحة الجهاز الهضمي

تلعب حلبة الحصان دوراً كبيراً في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف، مما يساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل حلبة الحصان، يعد علاجاً فعالاً للإمساك، وتحسين صحة القولون، والحفاظ على التوازن بين البكتيريا المفيدة والضارة في الأمعاء. كما أن تناول حلبة الحصان قد يساعد في تقليل الالتهابات المعوية وتحسين أعراض بعض اضطرابات الجهاز الهضمي. مثل متلازمة القولون العصبي

التوازن الهرموني

تحتوي حلبة الحصان على مركبات الفلافونويد، وهي مواد نباتية تؤثر بشكل إيجابي على التوازن الهرموني لدى النساء. ولهذا السبب فإن حلبة الحصان مفيدة في تحسين أعراض ما قبل الحيض وتخفيف آلام الدورة الشهرية. تستخدم بعض النساء مستخلصات حلبة الحصان لتقليل التوتر المرتبط بالتغيرات الهرمونية وتحسين المزاج.

فوائد التفاح الأحمر لبشرتك

 

فوائد التفاح الأحمر لبشرتك

يعتبر التفاح الأحمر من الفاكهة المغذية واللذيذة التي تحمل العديد من الفوائد الصحية، ليس فقط للجسم، بل للبشرة أيضاً. يحتوي التفاح على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تعزيز صحة البشرة ومظهرها. يعتبر التفاح مصدراً غنياً لفيتامين C، الذي يلعب دوراً مهماً في إنتاج الكولاجين، مما يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد ومظهره الشبابي.

فوائد عديدة للبشرة

للتفاح الأحمر فوائد عديدة للبشرة، مما يجعله خياراً مثالياً للعناية بالبشرة. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلها مفيدة:

غني بفيتامين C: يساعد على تعزيز إنتاج الكولاجين، مما يساهم في مرونة الجلد ويقلل من ظهور التجاعيد.

مضادات الأكسدة: يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة، مما يقلل من تلف الخلايا ويساعد على تأخير علامات الشيخوخة.

حب الشباب

يساهم في تقليل انسداد المسام، مما يساعد على تقليل ظهور حب الشباب والبثور.

مضاد للالتهابات: يساعد على تهدئة البشرة وتقليل الالتهابات، مما يجعله مفيداً للبشرة الحساسة.

تحسين نسيج البشرة: يساعد في تقشير البشرة بلطف، مما يساهم في إزالة الخلايا الميتة وتحسين نعومتها.

أطعمة تجنبيها لابنك المراهق.. لحمايته من هشاشة العظام

 

أطعمة تجنبيها لابنك المراهق.. لحمايته من هشاشة العظام 

تعتبر فترة المراهقة فترة حرجة في تطور الأولاد والبنات. يتعرض المراهقون لتغيرات جسدية هائلة، مما يتطلب تغذية متوازنة تدعم صحتهم الجسدية والعقلية. ومن بين المخاوف الصحية التي تثير القلق في هذه المرحلة، هشاشة العظام، وهي حالة تجعل العظام ضعيفة وعرضة للكسر، الأمر الذي يتطلب نوعاً خاصاً من الغذاء وطريقة العلاج والمتابعة الطبية.

المشروبات الغازية:

تعتبر المشروبات الغازية من أكثر الأطعمة الضارة بصحة العظام. تحتوي هذه المشروبات على حمض الفوسفوريك، الذي يمكن أن يتداخل مع امتصاص الكالسيوم.

أظهرت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية قد يرتبط بانخفاض كثافة العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

الأطعمة الغنية بالملح:

تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من الملح، مما قد يؤدي إلى فقدان الكالسيوم من العظام، حيث يساهم الملح الزائد في زيادة إفراز الكالسيوم عبر البول، مما يزيد من خطر نقص الكالسيوم في الجسم. لذلك يجب تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح.