يحدث التعب الجسدي عند التعرض للإرهاق نتيجة المجهود البدني الشديد أو قلة النوم، في حين أن الإرهاق العقلي عادة ما يكون ناتجًا عن الإجهاد العقلي المستمر، كما يمكن أن يكون الإرهاق الجسدي ناتجًا عن حالة طبية مثل فقر الدم أو متلازمة التعب المزمن، وقد يكون هذا التعب لفترة زمنية قصيرة ثم ينتهي أو يستمر لوقت طويل.
وللتغلب على هذا التعب سواء كان مؤقت أم دائم، هناك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تقليل ذلك الشعور،إليك بعض الأطعمة التي تمدك بالطاقة.
أكلات تساعدك البقاء نشيطًا وتجنبك الشعور بالتعب
1- الحبوب الكاملة
حيث تعد الحبوب الكاملة المليئة بالكربوهيدرات وسيلة لتزويد الجسم بالطاقة، ومن هذا الحبوب؛ الشوفان والأرز والشعير وغيرها.
2- الفواكه والخضراوات
تعد الفواكه والخضروات مصدر مليئ بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
وتأتي تلك الفواكه مثل التفاح والبرتقال والتوت، بالإضافة إلى الخضروات الورقية مثل اللفت والسبانخ والبروكلي والخس وغيرها.
3- البروتين الخالي من الدهون
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا مصادر جيدة للطاقة، حيث يساعد البروتين في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وبالتالي الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم طوال اليوم.
4- الموز
يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف والفيتامينات إلى جانب كميات مناسبة من الكربوهيدرات والتي تمنح الجسم دفعة طبيعية من الطاقة.
5- المكسرات والبذور
المكسرات والبذور غنية بالدهون الصحية والبروتينات والألياف، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن، والتي تساعد على بقاء الشخص نشيط، ويعد اللوز والكاجو والبندق والجوز وبذور عباد الشمس وغيرها خيارات جيدة.
6- منتجات الألبان
منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن مليئة بالكالسيوم والبروتين والمواد المغذية الأخرى، والتي تساعد في إمداد الجسم بالطاقة والحفاظ على نشاطه.
0 Comments: