كل ما تودون معرفته عن ممارسة الرياضة في رمضان

سواء كانت غايتكم من ممارسة التمارين الرياضية الحفاظ على اللياقة البدنية أو التدريب الرياضي أو المشاركة في النشاطات الرياضية في المدارس، أو تخفيف الوزن، فلا تتجاهلوا التمارين خلال شهر رمضان.

التركيز على نوع التمارين وليس الكم

ينبغي عليكم أن تكونوا لطفاء مع أنفسكم وتذكروا أن الجسم يحتاج إلى وقت ليتكيف مع أنماط الطعام والنوم الجديدة. أنا دائمًا أنصح الرياضيين بالتركيز على نوعية التمارين وليس الكمية. خذوا قسطًا كافيًا من الراحة عند الحاجة، ولا تكونوا قاسين على أنفسكم، وحرصوا على الحصول على قسط كافٍ من الراحة في الليل، بالإضافة إلى إمكانية أخذ قيلولة بعد تدريب قوي.

اعتماد على نظام صحي متوازن

يجب عدم تفويت وجبة السحور والاهتمام بتناول وجبات متوازنة. يجب أن تحتوي وجبتا السحور والإفطار على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. كما ينبغي أيضاً النظر في تناول مكملات غذائية من الفيتامينات المتعددة لضمان تلبية احتياجاتكم الغذائية، حيث يساعد المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم في منع تقلصات العضلات، بينما تعزز فيتامينات بي الطاقة.

ترطيب الجسم

يجب على الأفراد زيادة شرب السوائل أكثر من المعتاد لتجنب الجفاف خلال اليوم، ويُوصى بتناول لتر من الماء عند السحور. بالإضافة إلى الماء، يمكن للمشروبات الحاوية على الشوارد مساعدة في استعادة التوازن الذي يفقده الجسم بسبب الإجهاد. يُعتبر الحليب والفواكه خيارات جيدة أيضًا. ويجب تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بشكل قدر الإمكان لأنها قد تكون مدرات للبول.