تغذية الأم الجيدة تحسن من الرضاعة الطبيعية.. تعرفي على طرق المحافظة على استمرار الرضاعة الطبيعية

من المسلم به على نطاق واسع أن الرضاعة الطبيعية هي الطريقة المثلى لتغذية الرضع، وتزويدهم بالعناصر الغذائية الأساسية والأجسام المضادة التي تعزز النمو والتطور الصحي. على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية هي عملية طبيعية وغريزية، إلا أنها قد تشكل في بعض الأحيان تحديات للأمهات الجدد. ومع ذلك، فإن الحفاظ على تغذية جيدة للأم يمكن أن يحسن بشكل كبير نتائج الرضاعة الطبيعية ويضمن استمرارها. في هذه المقالة، سنستكشف الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها لتغذية الأم أن تدعم الرضاعة الطبيعية وتعززها.

الاحتياجات الغذائية أثناء الرضاعة:
أثناء الرضاعة، يخضع جسم الأم لتغييرات كبيرة لإنتاج حليب الثدي. تشير التقديرات إلى أن الأمهات المرضعات يحتاجن إلى 400 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا لتلبية احتياجاتهن من الطاقة. وينبغي أن تأتي هذه السعرات الحرارية الإضافية من نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات.

تشمل العناصر الغذائية الرئيسية التي لها أهمية خاصة أثناء الرضاعة البروتين والكالسيوم والحديد وأحماض أوميجا 3 الدهنية. البروتين ضروري لإنتاج حليب الثدي، بينما يساعد الكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام لكل من الأم والطفل. الحديد ضروري للوقاية من فقر الدم، الذي يمكن أن يؤثر على إنتاج الحليب وجودته. تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان، مهمة لنمو الدماغ عند الرضع

تأثير تغذية الأم على تكوين حليب الثدي:
تتأثر جودة وتكوين حليب الثدي بشكل مباشر بالنظام الغذائي للأم. ستنتج الأم التي تتغذى جيدًا حليبًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والأجسام المضادة. من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي عدم كفاية تغذية الأم إلى انخفاض حجم الحليب ومحتوى العناصر الغذائية.

على سبيل المثال، وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن الأمهات اللاتي لديهن مستويات منخفضة من فيتامين د ينتجن حليب الثدي بمحتوى أقل من فيتامين د. يمكن أن يكون لهذا النقص آثار طويلة المدى على صحة عظام الطفل. وأظهرت دراسة أخرى في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأمهات المرضعات اللاتي تناولن الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية كان لديهن مستويات أعلى من هذه الدهون الأساسية في حليب الثدي.

استراتيجيات لدعم الرضاعة الطبيعية المستمرة:
لضمان استمرار الرضاعة الطبيعية، من الضروري للأمهات الحفاظ على التغذية الجيدة طوال فترة الرضاعة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد:

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في وجباتك. سيوفر ذلك العناصر الغذائية الضرورية لك ولطفلك.