الإجهاد والأرق مشكلتان شائعتان تؤثران على كثير من الناس اليوم. في حين أن هناك العديد من الطرق للتعامل مع هذه المشكلات ، إلا أن النظام الغذائي هو أحد أكثر الطرق فعالية. ثبت أن بعض الأطعمة تقلل من التوتر وتعزز النوم بشكل أفضل.
1. الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة ليست فقط لذيذة ولكن لها أيضًا العديد من الفوائد الصحية. يحتوي على مركبات الفلافونويد ، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم ، وهو معدن يساعد على الاسترخاء والنوم.
2. سمك السالمون
السلمون سمكة دهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. وقد ثبت أن هذه الأحماض الدهنية تقلل الالتهاب وتقلل من مستويات التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي سمك السلمون على فيتامين د ، وهو فيتامين مهم لتنظيم المزاج وتعزيز النوم بشكل أفضل.
3. توت
التوت الأزرق هو طعام خارق مليء بمضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة هذه في تقليل الالتهاب وحماية الجسم من الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التوت الأزرق على الألياف ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز النوم بشكل أفضل
4. لوز
اللوز وجبة خفيفة غنية بالمغنيسيوم. كما ذكرنا سابقًا ، يساعد المغنيسيوم في تعزيز الاسترخاء والنوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اللوز على فيتامين هـ ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الإجهاد.
5. شاي البابونج
شاي البابونج هو شاي عشبي مشهور معروف بخصائصه المهدئة. يحتوي على apigenin ، وهو مركب يساعد على تعزيز الاسترخاء وتقليل القلق. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر شاي البابونج خاليًا من الكافيين ، مما يجعله خيارًا رائعًا لمن يعانون من الأرق.
في الختام ، يمكن أن يساعد دمج هذه الأطعمة الخمسة في نظامك الغذائي في تقليل التوتر وتعزيز النوم بشكل أفضل. في حين أن النظام الغذائي وحده قد لا يحل جميع مشاكلك ، إلا أنه مكان رائع للبدء. لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو تكافح من أجل النوم ، حاول دمج بعض هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ومعرفة ما إذا كانت تحدث فرقًا.
0 Comments: