طرق تجنب زيادة الوزن مع التقدم بالسن

الواحد منا لا يدرك أهمية الشيء إلا بعد فقده. وكذلك العمر إذا ذهبت أيامه الجميلة وذكرياته الجميلة لن يعود. مع تقدمنا في السن، نفقد العديد من المزايا والخصائص القوية التي كانت لدينا في سن مبكرة: الشباب والطاقة والحيوية والقدرات البدنية والفكرية، وكذلك الوزن الصحي.

يتباهى معظمنا في العشرينيات والثلاثينيات من العمر بقدرة أجسامنا على الحرق بشكل كبير وفعال. ويمكن للفتيات في هاتين الفئتين العمريتين الاستمتاع بتذوق أشهى الأطعمة الدهنية الغنية بالسكريات. لأنهم قادرون على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من خلال التمارين الرياضية، حتى البسيطة منها.

هناك العديد من الوظائف الهامة للعضلات

تقوم العضلات في الجسم بالعديد من الوظائف المهمة، منها: تسهيل الحركة، والمساعدة على ضخ الدم، وتحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي. تشكل نسبة العضلات في الجسم أقل من 44% من وزن الجسم للرجال وأقل من 33% من وزن الجسم للنساء. وتشمل هذه النسبة العضلات التالية:

توجد العضلات الهيكلية في جميع أنحاء الجسم , توجد العضلات الملساء في الأعضاء الداخلية , توجد عضلات القلب في القلب.

عملية التمثيل الغذائي

التركيز على الأمور التالية يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي، والتي بدورها تؤثر على عملية خسارة الوزن الزائد أو عدم اكتسابه بعد الأربعين:

النشاط البدني: ينصح الخبراء المرأة بممارسة التمارين الرياضية، مثل تمارين المقاومة، أو المشي، أو الركض، أو السباحة، بالإضافة إلى اليوغا، 5 أيام في الأسبوع.

زيادة الألياف والبروبيوتيك في النظام الغذائي: يجب تناول ما لا يقل عن 30 إلى 40 جرامًا من الألياف الغذائية والأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك يوميًا.

شرب الماء وشاي الأعشاب: اشرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء يومياً، مع شاي الأعشاب، بما في ذلك الأعشاب والتوابل.

النوم الجيد: تأكد من حصولك على ما يقرب من 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة.