أطعمة تعزز المزاج بعيداً عن زيادة الوزن

يتزايد الاهتمام بسبل المساعدة في تحسين الحالات النفسية ومواجهة الاكتئاب والتوتر في ظل الأوضاع الضاغطة التي يمر بها الفرد في السنوات الأخيرة. وبما أن الصحة النفسية ليست أقل أهمية من الصحة الجسدية، فإن بعض الأطعمة تلعب دورا مهما في التأثير على المزاج إيجابا أو سلبا، وقد تكون بديلا للعقاقير في تنظيم بعض الحالات النفسية.

أغذية لتحسين المزاج

الفواكه والخضروات: تحتوي على قليل من السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من الألياف؛ هذا يساعد على الشعور بالامتلاء.
البروتينات المعزولة من الدهون: تشمل الطيور المعزولة من الجلد وأجزاء اللحم البقري المعزولة من الدهون والتوفو.
المواد الغذائية الكاملة: تتضمن الحبوب مثل الكينوا والأرز البني والشوفان، حيث تحافظ على استقرار مستويات الطاقة وتعزز المزاج.
الشوكولاتة الداكنة: ينصح بتناولها بشكل معتدل لاستخلاص الفوائد مثل تحسين المزاج، فهي تحتوي على الفلافونويد والثيوبرومين.

نصائح لتحسين المزاج

تناول الوجبات المتوازنة التي تحتوي على تركيبة مناسبة من البروتينات، والدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة هام للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتهدئة المزاج.
ضرورة المحافظة على ترطيب الجسم لا غنى عنها من أجل عملية الدماغ وتنظيم الحالة العاطفية.
الأكل بوعي والاستمتاع بكل قضمة.
يمكنك دمج حمض الأوميغا 3 في وجباتك من خلال تناول الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز.