أضرار جلسة القرفصاء لا تحصى مقارنة بفوائدها

إذا سألتِ عن آثار جلسة القرفصاء وما إذا كانت هذه الطريقة تسبب تعقيدات جانبية، فسوف توضح لك خبيرة التغذية ميرنا الفتى ذلك في حديثها لـ "سيدتي.نت". تقول في البداية: "قد يؤثر الجلوس على الركبتين بسبب زيادة الضغط عليهما؛ وإذا كانت جلسة القرفصاء جزءًا من تمارين القوة التي تقومين بها، فيجب التأكد من أنك تنفذي التمارين بالطريقة الصحيحة؛ وعليك أن تتعرفي على الأخطاء الأكثر شيوعًا في جلسة القرفصاء وكيفية العودة إلى السير الصحيح".

اغتنم هذه النصائح خلال جلسة القرفصاء.

هناك تمرين مقاومة يسمى القرفصاء يستهدف عضلات الساقين، ويساعد في تخفيف آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يعزز القوة واللياقة البدنية إذا كنت تستعد لخوض أي مباراة. فيما يلي بعض النصائح لأداء جلسة قرفصاء آمنة:

تعتبر ممارسة القرفصاء على أطراف أصابع القدمين من رفع الكعبين، من السلوكيات التي يمكن أن تؤدي إلى الضغط على مفصلي الكاحل وبالتالي تزيد من خطر إصابة الركبة. ولذلك، يجب أن تتخذ الطريقة الصحيحة لممارسة القرفصاء، وتتمثل في الجلوس إلى الخلف وكأنك جالسة على كرسي، وعدم دفع ركبتيك إلى الأمام وثني كاحليك، بل يجب أن تبقى ركبتاك مستقيمتين. هذا الأسلوب يمنحك مركز جاذبية سليمًا يحمي مفاصلك، كما يتيح لك رؤية أصابع قدميك بشكل صحيح أثناء أداء تمارين القرفصاء العميقة.

قدمي ركبتيك للأمام: قد تكونين قد سمعتِ من قبل أنه يجب عدم تجاوز ركبتيكِ لاطراف أصابع قدميكِ أثناء ممارسة تمرين القرفصاء؛ وهذا صحيح بشكل عام، لكن ليس دائماً؛ عندما تمارسين تمارين القرفصاء العميقة، قد تجاوز ركبتيكِ حافة أصابع قدميكِ؛ بينما عند اتخاذ زاوية 90 درجة أو أكثر لساقيكِ، ستتمكنين من رؤية أصابع قدميكِ.

مخاطر تمرين القرفصاء

الجلوس على القدمين بزاوية حادة قد يسبب آلام في المفاصل والظهر، بالإضافة إلى إمكانية حدوث إصابات في العضلات والأربطة. لذا، يُنصح بممارسة التمرين بتقنية صحيحة وتحت إشراف مدرب محترف لتفادي الأضرار المحتملة.

يسبب الضغط في منطقة الظهر السفلية مجموعة متنوعة من الآلام.

تعرض الركبة للضغط القوي، مما ينتج عنه إصابتها وتدهورها.

ضغط شديد على الغضاريف.

الشعور بآلام شديدة في الساقين والركبة.

السمنة وزيادة الوزن.