عادات سليمة تحسن من عمل الجهاز الهضمي

 

هناك عادات تحسن من عمل الجهاز الهضمي، وهو الجهاز المسؤول عن هضم الطعام وتحليله إلى العناصر الغذائية المفيدة للجسم، لذلك فهو يعد الجهاز المسؤول عن صحة الجسم وقوته، وأي خلل به يؤثر بشكل سلبي على كافة أعضاء الجسم، لذلك إليك بعض العادات الصحية السليمة لتحافظ على صحة الجهاز الهضمي ليقوم بوظائفه على أكمل وجه، تعرفي عليها معنا من خلال السطور التالية.

عادات سليمة تحسن من عمل الجهاز الهضمي:

1- اعتمدي في نظامك الغذائي على الألياف، لأن لها دور كبير في تحسين عملية الهضم، ويمكنك إيجادها في الحبوب الكاملة والخضار والبقوليات والفواكه، بالإضافة إلى أنها تقلل من حدوث الإمساك، وتساعدك على الحفاظ على وزنك.

2- يجب التقليل من تناول اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، لأنها قد تكون سببًا رئيسيًا في إصابتك بالإمساك، وتصعب من عملية الهضم.

3- من بين أبرز العادات السليمة التي تفيد الجهاز الهضمي، هي التركيز على اللحوم الحمراء، وعند تناول الدجاج يفضل أن تتخلصي من الجلد أولًا لأنه يزيد من مشاكل الهضم.

4- يفضل تناول الطعام عن طريق عمل جدول للأكل، حيث أكد خبراء التغذية أن الأكلات حين يتم تقسيمها على مدار اليوم، تجعل الجهاز الهضمي يعمل بكفاءة، كما أنه من الهام أن يكون الإفطار والعشاء عبارة عن وجبات خفيفة خالية من الدهون.

5- الابتعاد عن العادات الخاطئة التي لها دور في زيادة مشاكل الجهاز الهضمي، مثل التدخين والإفراط في الكافيين وغيرها من التفاصيل الأخرى التي تزيد من مشكلة المعدة والهضم.

6- ممارسة الرياضة فهي تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وبالتالي تزيد من تدفق الدم، مما يعمل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي، وتحد من السمنة التي تسبب الكثير من الأمراض.

7- الحد من تناول القهوة، بالرغم من أن لها فوائد عديدة إلا أنها حمضية تتفاعل مع المعدة عند تناولها بشكل مستمر، مما يسبب الحموضة، ويفضل تناول كوب واحد من القهوة يوميًا.

8- تناول المياه، فالمعدة الرطبة تحد من حدوث الإمساك أو حركات الامعاء المؤلمة، وينصح بشرب 8 أكواب من المياه يوميًا.