كيفية زيادة الوزن بطرق صحية .. إليك أبرز الطرق

 

أساليب صحية مفيدة لاكتساب الوزن الزائد

تتنوع أساليب اكتساب وزيادة الوزن، ويعتبر الطعام عنصراً رئيسياً فيها، فاحرص على اختيار الأساليب الصحيحة، وإليك أبرزها فيما يأتي: 

تناول الطعام بانتظام:

 عليك تناول 3 وجبات يومية رئيسية مع وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بين أوقات الوجبات الرئيسية، فلا يجب أن تمر 3 ساعات دون تناول الطعام، مع مراعاة أن تتضمن الوجبات الخفيفة قرابة 300 سعرة حرارية، أما الرئيسية 500 سعرة حرارية؛ عبر تناول وجبات الطعام مع المكسرات، وزيت الزيتون، والأفوكادو وغيرها من الأشياء الغنية بالسعرات الحرارية.

 تفادي شرب الماء قبل وجبات الطعام:

 إن شربك للماء قبل وجبات الأكل يفقدك شهيتك
تجاه الطعام، فاحرص على عدم تناول الماء قبل تناول الطعام عند سعيك لزيادة وزنك. 

ممارسة التمارين الرياضة:

 ممارسة الرياضة قبل تناول الوجبات يحفز الشهية، كما يدفعك لتناول كميات كبيرة من الطعام؛ لتعويض السعرات الحرارية المحروقة أثناء الرياضة، وبالتالي يساعدك على اكتساب الوزن.

 تناول البروتينات:

 تشير الدراسات إلى أن تناول البروتينات في وجبات طعامك يمكنك من اكتساب المزيد من السعرات الحرارية، حيث أكدت الدراسات في عام 2011؛ أن البروتينات تعتبر من أكثر المواد الغذائية الهامة للحصول على وزن صحي، كما تساهم البروتينات في تشكل العضلات.

 تناول أطعمة غنية بالدهون:

 التركيز على الدهون ذات الأصل النباتي، مثل الأفوكادو، المكسرات، زبدة الفول السوداني، والزيوت يمكن أن تضمن لك زيادة في الوزن، لأن غراماً واحداً من الدهون يحتوي على أكثر من ضعف السعرات الحرارية من غرام من الكربوهيدرات أو البروتين.