عندما يبدأ الإنسان في البحث عن نظام غذائي جديد سعياً وراء إنقاص الوزن ، يقوم بإتباع سياسة التجويع والتحريم ، حيث يمنع عن نفسه كافة الأطعمه والمأكولات ظناً منه أنه سيحصل على نتائج أسرع وفعاله أكثر ، ولكن سرعان ما ينتهي هذا الأمر بنتائج غير مرغوبه تماماً وتترك آثار سلبيه أيضاً على صحة الجسم .
وبحسب التقرير الذي نشره موقع "بولدسكاي"، فإن هناك أطعمة كفيلة بإمداد جسمك بكل ما يحتاجه من عناصر غذائية أساسية ومفيدة أثناء اتباع أنظمة إنقاص الوزن، فاحرص دائماً على إدراج تلك العناصر في وجباتك على مدار اليوم وهي :
1- الأوراق الخضراء
الأوراق الخضراء مثل السبانخ والجرجير والبقدونس، وغيرها تساعدك في فقدان الوزن الزائد بفاعلية كبيرة، فهي غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية التي تعزز من صحة جسمك بشكل عام ، مما يجعلها الأنسب في الريجيم .
2- الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل وغيرها، تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتحافظ على الشعور بالشبع والامتلاء لمدة طويلة.
3- البطاطس المسلوقة
البطاطس المسلوقة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، وخالية تماماً من الدهون، كما أنها تعطي شعوراً بالشبع والامتلاء لمدة طويلة، فهي صديقة لأنظمة إنقاص الوزن.
4- اللحوم الغير مصنعه
دائماً ما نبتعد عن اللحوم حين نتبع الأنظمه الغذائيه التابعه لإنقاص الوزن ظناً منا أن اللحوم تزيد من الوزن ولكن اللحوم الغير مصنعه غنية بالبروتين الذي يبقي الشعور بالشبع لمدة طويلة، مما يبعدك عن تناول أي وجبات صغيرة لمدة طويلة خلال اليوم.
5- التونة
إن تناول التونة الخالية من الزيوت يعتبر طريقة مثالية لاتباع نظام غذائي خالٍ من الدهون ومنخفض السعرات الحرارية ، كما أن التونة تساعد في بناء العضلات.
6- البقوليات
البقوليات مثل الفاصوليا الحمراء والبيضاء والعدس والفول، وغيرها، غنية بالبروتين والألياف وتبقي الشعور بالشبع لمدة طويلة خلال اليوم مما يساعد في خفض الوزن لأنها قليلة الدهون .
7- المكسرات
تعتبر المكسرات من المصادر الجيدة للبروتين والألياف والدهون المفيدة ، فهي تساعد في خفض الوزن، وقد أثبتت الدراسات أن من يتناول المكسرات بصفة دورية يتمتع بصحة أفضل ووزن أفضل ممن لا يتناول المكسرات. إلا أنه لا يجب الإكثار في الكمية التي يتم تناولها حتى نتفادى إدخال السعرات الحرارية الزائدة للجسم.
0 Comments: